三九天是从什么时候开始的？

三九天：冬日里最寒冷的开始

在中国传统农历年中，有一个特殊的时段被称为“三九天”。这一时段以冬至后的第三个九天为起点，标志着一年中最为寒冷的时期。具体来说，三九天是从冬至后的第十九天到第二十七天，这段时间对于气候、人体健康以及传统文化都有着重要的意义。

首先，从气候的角度来看，三九天确实是一年中最冷的一段时间。冬至是二十四节气之一，通常在每年公历12月21日至23日之间。冬至这一天，白天最短，太阳直射角度与地面夹角最小，单位面积的地面受到的日照强度最小，因此地面每天得到的太阳热量最少。冬至之后，虽然白天时间逐渐增长，但增长速度缓慢，导致地面日热量收支仍处于逆差状态，地温继续下降。这一趋势在“三九”时段达到最大值，使得气温降至最低。此外，“三九”前后，西伯利亚地区的冷气团也发展到强盛阶段，强冷空气的频繁入侵进一步加剧了寒冷。

在中国古代，人们通过“数九”的方式来计算寒冷的日子。具体方法是从冬至日起，每九天算一“九”，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，以此类推，直到“九九”八十一天，即“九尽桃花开”，此时寒气已尽，天气转暖。这一方法不仅在民间广泛流传，而且反映了人们对气候变化的观察和总结。事实上，这种数九的方法至少在南北朝时已经流行，梁代宗懔的《荆楚岁时记》中就有相关记载。

三九天不仅是一个气候现象，它还与人体健康密切相关。中医理论认为，人与自然是一个统一的整体，人体的生理活动会随着季节的变化而发生相应的调整。冬季自然界的阳气潜藏，人体的阳气也随之向内收敛。在三九天，阳气内敛至极，人体的体表阳气相对不足，容易出现怕冷、手足冰凉等症状。此时，保暖显得尤为重要，避免寒邪侵袭人体，损伤阳气。寒冷的气候还会使人体的气血运行变得缓慢，经络气血容易阻滞不通，可能导致关节疼痛、肌肉僵硬、肢体麻木等症状加重。

对于患有风湿性关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的人来说，三九天往往是病情容易加重的时期。因此，在三九天应加强对这些疾病的预防和治疗，可以通过艾灸、热敷、按摩等方法来促进气血流通，缓解疼痛。肾为先天之本，主藏精，肾阳是人体阳气的根本。在三九天，寒邪极易损伤肾阳，导致腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退、小便频数等症状。为了保护肾阳，可以适当食用一些具有温补肾阳作用的食物，如羊肉、核桃、韭菜、山药等。同时，要避免过度劳累和房劳过度，以免损伤肾阳。

在传统文化中，三九天也是养生保健的重要时期。中医有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。在三九天，通过艾灸、膏方、食疗等方法来调养身体，可以增强体质，提高人体的免疫力。艾灸具有温通经络、散寒止痛、扶正祛邪等作用，可以选择关元、气海、足三里、肾俞等穴位进行艾灸。此外，膏方也是冬季调养的重要方法，通过服用具有滋补作用的膏方，可以补充人体所需的营养，提高身体的抗病能力。

在民间，三九天的寒冷也催生了许多有趣的习俗和歌谣。比如，老北京的习俗中，冬至日起要画“九九消寒图”，这是一幅梅花图，上面有81个花瓣，代表九九八十一天。每过一天就用笔染一个花瓣，待过完这81天，春天就到了。这一习俗不仅增添了冬日的乐趣，也寄托了人们对春天的期盼。此外，民间还有“一九二九不出手，三九四九冰上走”的歌谣，形象地描绘了寒冷的三九天。

三九天虽然寒冷，但也是锻炼身体的好时机。不过，锻炼时需要注意方法和强度。《黄帝内经素问·四气调神大论》中提到：“冬三月，此谓闭藏。”这意味着冬季是一个收藏、蓄积能量的季节。因此，锻炼时应以微微出汗为宜，避免剧烈运动扰动阳气。建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。同时，锻炼前要做好热身活动，避免运动损伤。

在起居方面，三九天应顺应冬藏的原则，保证充足的睡眠时间。早睡晚起有助于养阳，清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。此外，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。这些措施都有助于保持身体的温暖和舒适。

除了身体上的保健，三九天也是调节心情、享受冬日乐趣的好时机。寒冷的天气容易让人感到压抑和孤独，因此应积极调节心态，节制喜怒，多听音乐、参加娱乐活动。此外，多晒太阳也有助于改善心情，接受“光合作用”，让身体感受到阳光的温暖和力量。

总的来说，三九天作为一年中最寒冷的时期，不仅是一个气候现象，更是一个与人体健康、传统文化紧密相连的重要时段。通过了解三九天的气候特点、人体变化以及相关的养生保健方法，我们可以更好地应对寒冷、保持健康，同时也能享受到冬日带来的独特乐趣。在这个寒冷的季节里，让我们用温暖的心态和科学的保健方法，迎接春天的到来。